La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta originaria de la India que forma parte de la medicina ayurvรฉdica desde hace miles de aรฑos. Si รบltimamente la has visto en frascos de suplementos o en publicaciones sobre bienestar, no es casualidad: se le conoce como un ยซadaptรณgenoยป, es decir, una sustancia que en teorรญa ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrรฉs fรญsico y emocional.
Entre los beneficios que suelen atribuirle distintos estudios estรก la posible reducciรณn de los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrรฉs, asรญ como una mejora en la calidad del sueรฑo y en los sรญntomas de ansiedad leve. Tambiรฉn se le ha vinculado con un posible aumento en los niveles de energรญa y en el rendimiento fรญsico, aunque la evidencia varรญa en solidez segรบn el efecto que se busque.
Como con cualquier suplemento, la dosis importa: tomar mรกs no necesariamente significa mejores resultados, y un exceso podrรญa generar efectos no deseados, sobre todo en personas con ciertas condiciones de salud, como problemas de tiroides, o en quienes toman otros medicamentos. Por eso es importante no automedicarse y, de preferencia, platicarlo antes con un mรฉdico.
Si te interesa conocer a detalle quรฉ tan sรณlida es la evidencia cientรญfica detrรกs de cada uno de estos beneficios, asรญ como las dosis que se han estudiado y las precauciones a considerar, te invitamos a leer la nota original completa.
Fuente: Ashwagandha (Withania Somnifera): Benefits, Evidence, Dosing, and More (naturemed.org). Versiรณn en espaรฑol elaborada con asistencia de IA.
Imagen: Victor Wong (sfe-co2), BY-NC-SA 2.0 (vรญa Openverse).