Muchos pensaron que con la llegada del segundo semestre del 2022 el coronavirus desaparecรญa. Que se irรญa de nuestras vidas y volverรญamos a la normalidad, pero lo cierto es que, y aunque cada vez hayan menos medidas restrictivas, el virus sigue estando entre nosotros. Lo que sumado al pico respiratorio, el conflicto entre Rusa y Ucrania, puede afectar la salud mental.
ยฟTe has sentido mรกs estresado y ansioso de lo normal? A propรณsito de la importancia de tener un equilibrio en todas las facetas de la vida, te compartimos algunas mรกximas (fรกciles y prรกcticas) para cuidar la salud mental en esta รฉpoca.
ยกA moverse!
Expertos recomiendan hacer ejercicio a diario. Pues esta prรกctica produce de forma natural hormonas que alivian el estrรฉs y mejoran la salud mental y fรญsica en general. ยฟQuรฉ tipo de ejercicios? Ahora que estรก permitido realizar actividades al aire libre tiene muchas mรกs opciones. Puede ya sea caminar, trotar, montar en โbiciโ o si prefiere unirse a una clase virtual.
Duerma bien
ยฟDuerme pocas horas en la noche? ยฟSiente que no estรก descansando bien y se despierta de mal humor? Diversos estudios demuestran que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueรฑo. Y que tomar una siesta corta (de hasta 30 minutos) contribuye a estar alerta nuevamente durante el dรญa.
Tambiรฉn es importante tener una buena higiene del sueรฑo. Que consiste bรกsicamente en tener buenos hรกbitos a la hora de dormir como establecer un horario, evitar los computadores o los telรฉfonos inteligentes, cenar liviano, entre otros.
Salud mental y momentos de โrelaxโ
ยฟCuรกndo fue la รบltima vez que disfrutรณ de un espacio a solas o de relajaciรณn? Busque pequeรฑos momentos en el dรญa que lo relajen. La respiraciรณn profunda, la meditaciรณn y la relajaciรณn progresiva de los mรบsculos son maneras rรกpidas y fรกciles de reducir el estrรฉs. Tambiรฉn puede leer las pรกginas de un buen libro o disfrutar de una caminata.
Construya relaciones sanas
Si bien el distanciamiento social sigue siendo una medida de autocuidado estrella, mantรฉngase en contacto con sus amigos y familiares usando las nuevas plataformas. La manera de relacionarnos con el mundo cambiรณ y nos llevรณ a pensar en otras formas de realizar una junta laboral, celebrar una boda o festejar un cumpleaรฑos. Es importante potenciar relaciones sanas, momentos alegres y ambientes felices.
Revise su interior y cuide su salud mental
Leer, ver documentales, darle rienda a un nuevo hobbie. Sea cual sea la actividad, invierta tiempo en su desarrollo personal y mental. Nutra su mente con letras, mรบsica y nuevos conocimientos. ยกLa clave estรก en la creatividad y la imaginaciรณn!
Cuidado con los excesos
ยฟHa escuchado la frase que dice que el tiempo es un regalo? Pues bien, de acuerdo con informaciรณn publicada en la pรกgina oficial de la Organizaciรณn Mundial de la Salud, es importante ser consciente y controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla. Esto incluye ver televisiรณn, jugar videojuegos y por supuesto, usar redes sociales.
Ayudar a los demรกs
Sea cual sea la manera, busque ayudar a los demรกs. No necesariamente tiene que ser a nivel econรณmico, sino tambiรฉn emocional: escuchando al otro, dando un buen consejo, enseรฑando algo en lo que sea bueno.
Establezca y respete los horarios
ยฟEl dรญa no le alcanza? ยฟNo tiene tiempo para almorzar y se desconecta del trabajo muy tarde? ยกCuidado! La salud mental es sinรณnimo de equilibrio. Establezca un horario que le permita separar el trabajo de la familia y el tiempo de esparcimiento. El manejo de rutinas es de vital importancia, ya que tener horas de alimentaciรณn adecuadas y actividades preestablecidas aminoran la sensaciรณn de ansiedad y depresiรณn.
Lleve una agenda que le permita organizarse y definir las prioridades.
Exteriorice lo que siente y cuide la salud mental
Cuando sienta que necesita hablar, hรกgalo. Exprese las situaciones que le generan estrรฉs, angustia, frustraciรณn, con personas que pertenezcan a su cรญrculo social. Si no tiene la tranquilidad de hacerlo con alguien, busque a un busque a un experto.
Pon en prรกctica nuestros consejosโฆ Si quieres que compartamos otros que te llamen la atenciรณn, escrรญbenos, recomiรฉndanosโฆ y buena suerteโฆ