Si consigues introducir en tu dieta alimentos naturales y saludables, bajos en grasas pero a la vez ricos en nutrientes, tendr\u00e1s mucho trabajo hecho. El exceso de calor\u00edas se nota en la salud y en la ropa, y al final lo m\u00e1s sano es comer cosas naturales, que siempre est\u00e1n disponibles en nuestros mercados para que te los lleves a casa. Otro mito es que esos alimentos sanos no est\u00e1n ricos. Aqu\u00ed podemos hablar mucho sobre el tema, ya que al final es como todo, si te lo curras y elaboras esos alimentos con recetas sanas y deliciosas te aseguramos que acabar\u00e1s chup\u00e1ndote los dedos.<\/p>\n
Nuestras mejores aliadas son las verduras m\u00e1s que los cereales, como te puedes ya imaginar a estas alturas. Estos alimentos son ricos en nutrientes, en minerales y vitaminas, y en la gran mayor\u00eda de las ocasiones aportan a tu organismo menos de 50 calor\u00edas por 100 gramos ingeridos. Pero no s\u00f3lo las verduras. En el mundo de los alimentos hay mucha variedad, que van desde los l\u00e1cteos, pasando por las frutas y las carnes. No te podr\u00e1s quejar de variedad, te lo aseguramos.<\/p>\n
Tampoco pasar\u00e1s hambre, que es otros de esos mitos absurdos. Por supuesto, las comidas grasas llenan m\u00e1s, pero tambi\u00e9n tienen digestiones m\u00e1s pesadas y al final son perjudiciales para tu salud. Los alimentos sanos pueden saciarte como otros cualquiera, y encima podr\u00e1s comer de forma variada y equilibrada. Porque una de las grandes ventajas de todos estos alimentos es que pueden ser elaborados de muchas maneras. Los puedes consumir en crudo, por ejemplo las frutas en ensalada, pero tambi\u00e9n al horno, al vapor, asados. Muchas veces son mucho m\u00e1s vers\u00e1tiles que las carnes u otros productos que al final no son tan saludables.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n hemos elegido algunos alimentos saludables que tienen pocas calor\u00edas y con los que ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llegar al d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Los hemos ordenado de forma alfab\u00e9tica para hacerte la b\u00fasqueda m\u00e1s sencilla. Como ver\u00e1s, hay un poco de todo, pero sobre todo vegetales, hortalizas y frutas.<\/p>\n
Acelgas, 100 gramos de acelgas s\u00f3lo tienen 17 calor\u00edas. Las puedes consumir en caldos o en ensalada, y te aseguran un buen aporte de potasio y vitamina C. Las acelgas son perfectas para tomar en cualquier momento y se pueden elaborar con muchas recetas diferentes.<\/p>\n
Aguacate, Es el alimento de nuestra lista con m\u00e1s calor\u00edas: 160 por cada 100 gramos. Pero es rico en grasas saludables, en magnesio, potasio y vitamina B6. Adem\u00e1s, es conocido por fortalecer el sistema inmunitario y reducir el colesterol malo. Pru\u00e9balo para desayunar, en ensalada o con arroz y pollo. La OMS destaca al aguacate como una de las mejores maneras de ingerir grasas saludables.<\/p>\n
Albahaca, 100 gramos de albahaca fresca contienen s\u00f3lo 23 calor\u00edas. Adem\u00e1s, contienen vitamina A, B-9 y K. Ideales para hacerte una buena y nutritiva ensalada.
\nAlcachofa, Un alimento de alt\u00edsimo poder diur\u00e9tico, que adem\u00e1s ayuda a depurar tu cuerpo. Cada 100 gramos de alcachofas s\u00f3lo aportan 45 calor\u00edas, y se pueden consumir a la plancha, al horno, en salteados. Todo una bomba contra la grasa abdominal y poder lucir bien.
\nCalabac\u00edn, Lo puedes consumir a la plancha, en ensalada, con queso fresco, con un chorrito de aceite y alguna especia… s\u00f3lo tienes que probar porque es un alimento muy vers\u00e1til. Al fin y al cabo, es una de las mejores verduras para tus m\u00fasculos<\/p>\n
Cebolla, La cebolla es la reina de la versatilidad en nuestra cocina, ya que la puedes consumir en multitud de preparaciones o incluso cruda. Y seguro que te alegras al saber que s\u00f3lo tiene 32 calor\u00edas por cada 100 gramos. Adem\u00e1s, un estudio confirma que la cebolla reduce el riesgo de c\u00e1ncer de intestino un 79%.<\/p>\n
Varios estudios tambi\u00e9n confirman a la cebolla como uno de los alimentos m\u00e1s sanos que pueden consumir.
\nTambi\u00e9n est\u00e1n las cerezas, el champi\u00f1\u00f3n, el coliflor, el esp\u00e1rrago, las espinacas, las frambuesas, fresas, jam\u00f3n serrano, kiwi, lechuga, mandarina, mango, manzana, mejill\u00f3n, melocot\u00f3n, mel\u00f3n, naranjas, n\u00edsperos, pavo, pepinillos, pera, pepinos, pi\u00f1a, queso, puerro, rabanos, sandias, tomates, zanahorias.<\/p>\n
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