Lo primero que hay que aclarar para poder acercarnos a una buena definici\u00f3n de mindfulness es que no estamos hablando de una versi\u00f3n de meditaci\u00f3n. Aunque s\u00ed podemos decir que la incluye.<\/p>\n
Con un origen vinculado a las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n basadas en las tradiciones espirituales budistas, hace m\u00e1s de 2000 a\u00f1os, el mindfulness debe ser definido m\u00e1s bien como una filosof\u00eda de vida. Consiste, esencialmente, en centrar nuestra atenci\u00f3n en el momento presente. Centrarse en el aqu\u00ed y el ahora. Es una manera de adaptar los beneficios de estas pr\u00e1cticas ancestrales a las necesidades que tenemos en un mundo moderno. Y a un estilo de vida occidentalizado.<\/p>\n
En definitiva, el mindfulness perseguir\u00eda que nos concentremos en lo que sucede en nuestro interior y en el entorno que nos rodea. Pero tratando de eliminar el ruido y las distorsiones que pueden producirse debido a las distracciones cotidianas de un mundo cada vez m\u00e1s acelerado.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se practica el mindfulness?
\nDentro de la filosof\u00eda del mindfulness pueden englobarse toda una serie de t\u00e9cnicas y disciplinas. \u00c9stas pueden acercarnos a ese objetivo de alcanzar un nivel de conciencia plena sobre nuestro ser y sobre nuestra posici\u00f3n en el mundo.<\/p>\n
Entre algunas de las m\u00e1s relevantes de estas t\u00e9cnicas contempladas por el mindfulness estar\u00edan:<\/p>\n
As\u00ed, el objetivo final ideal del mindfulness ser\u00eda el de proveernos de una herramienta que nos permita enfocar nuestra atenci\u00f3n, de manera consciente, en el momento presente. Y como consecuencia, una herramienta que nos permita vivir tambi\u00e9n nuestra vida de forma m\u00e1s plena y m\u00e1s consciente.<\/p>\n
El mindfulness se ha revelado como una pr\u00e1ctica que, bien ejecutada, puede ayudar a mejorar el bienestar de las personas que lo practican, tanto a nivel f\u00edsico como a nivel mental.<\/p>\n
Entre los beneficios concretos que puede aportarnos la pr\u00e1ctica asidua del mindfulness y su incorporaci\u00f3n a nuestra vida diaria, contamos algunos tan interesantes como los que siguen:<\/p>\n
Fomenta el desarrollo del autocontrol.
\nLa pr\u00e1ctica del mindfulness nos puede permitir establecer una cierta distancia entre el momento en el que percibimos un est\u00edmulo y la necesidad que esto nos crea de ofrecer una respuesta. De esta manera, el mindfulness nos ayuda a gestionar el control de impulsos. y nos dota de un tiempo extra para poder observar los acontecimientos desde una posici\u00f3n menos comprometida.<\/p>\n
Mejora nuestra resiliencia.
\nNos ayuda a dar un nivel de importancia no exagerado a los problemas y nos puede ayudar a lidiar con episodios en los que experimentemos dolor. Tanto dolor f\u00edsico, como dolor emocional.<\/p>\n
Puede contribuir a reducir nuestros niveles de estr\u00e9s.
\nTodo ello gracias al nivel de relaci\u00f3n que promueven los ejercicios de consciencia, de respiraci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas vinculadas al mindfulness. En esta misma direcci\u00f3n, el mindfulness puede ser tambi\u00e9n \u00fatil para aminorar los efectos negativos de la ansiedad.<\/p>\n
Puede ayudarnos a dormir mejor
\nLa mejora de la calidad del sue\u00f1o es otro de los grandes beneficios del mindfulness, en tanto que nos permite acceder a un mayor nivel de relajaci\u00f3n y rebajar el estr\u00e9s en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Ambos factores cr\u00edticos para poder descansar bien durante los ciclos de sue\u00f1o.
\nRefuerza nuestra capacidad de concentraci\u00f3n
\nLos ejercicios de consciencia y de enfoque de la atenci\u00f3n de los que se sirve el mindfulness, una vez interiorizados, pueden servirnos tambi\u00e9n para dirigir nuestra concentraci\u00f3n a otras tareas.
\nMejora nuestra memoria
\nLos ejercicios mentales que forman parte del mindfulness pueden ayudar tambi\u00e9n a activar y mejorar nuestra capacidad de memoria.<\/p>\n
Mejora nuestra capacidad de tomar decisiones
\nPor \u00faltimo, al propiciar un estado de relajaci\u00f3n general, tanto del cuerpo como de la mente, la pr\u00e1ctica del mindfulness puede ser tambi\u00e9n \u00fatil de cara a dotarnos de un mejor punto de partida desde el cual poder tomar decisiones m\u00e1s o menos importantes. As\u00ed, podremos valorar nuestras opciones para cada situaci\u00f3n desde un mayor nivel de claridad mental. Desde una mayor lucidez y un criterio m\u00e1s objetivo, evitando actuar en modo \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d o dej\u00e1ndonos llevar en exceso por nuestros propios sesgos subjetivos.<\/p>\n
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