Tus huesos no solo necesitan calcio. Hay otros nutrientes que son esenciales para facilitar la regeneraci\u00f3n \u00f3sea, tener unos huesos y unas articulaciones fuertes, y evitar el riesgo de fracturas.<\/p>\n
Para una buena salud \u00f3sea necesitas b\u00e1sicamente calcio pero tambi\u00e9n otros nutrientes. Entre ellos estan la vitamina D, la vitamina K o el azufre. Te descubrimos los otros nutrientes que necesitan tus huesos y qu\u00e9 alimentos los aportan.<\/p>\n
La dieta es clave para tener unos huesos fuertes y evitar la osteoporosis. Hacer ejercicio con un poco de impacto como saltar a la cuerda tambi\u00e9n ayuda a generar hueso nuevo. Te compartimos algunos suplementos para incluir en tu dieta.<\/p>\n
El magnesio tiene un papel clave en la salud \u00f3sea ya que el 60% de este mineral se almacena en los huesos. Una deficiencia de magnesio reduce los niveles de hormona paratiroidea (interviene en la regulaci\u00f3n del calcio) y favorece la destrucci\u00f3n de hueso. El aguacate, el ma\u00edz, los d\u00e1tiles, los berros, las espinacas y las almendras son ricos en magnesio.<\/p>\n
La vitamina B12 \u2013 que se encuentra en carnes magras, pescados y huevos\u2013 activa los mecanismos que fortalecen tus huesos. Se ha demostrado que unos niveles bajos de vitamina B12 aumentan el riesgo de osteoporosis.<\/p>\n
La vitamina C es imprescindible para mantener la firmeza, elasticidad y flexibilidad de las articulaciones porque favorece la formaci\u00f3n de col\u00e1geno. Adem\u00e1s, permite aprovechar mejor minerales como el hierro o el calcio, y este \u00faltimo es esencial para los huesos. El d\u00e9ficit de la vitamina C se relaciona con problemas osteoarticulares y un hueso femoral m\u00e1s d\u00e9bil.<\/p>\n
Una dieta rica en frutas y verduras te asegura la dosis adecuada de vitamina C.<\/p>\n
Ayuda a producir osteocalcina, la segunda prote\u00edna m\u00e1s abundante del hueso. Est\u00e1 en verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, br\u00f3coli) o frutas secas como las ciruelas, entre otros y se sabe que una dieta rica en vegetales protege el hueso. La asimilas mejor con un chorrito de aceite de oliva virgen.<\/p>\n
La vitamina D es necesaria para la fijaci\u00f3n del calcio en los huesos. Recuerda tomar el sol 15 minutos al d\u00eda y comer a diario sardinas, caballa, boquer\u00f3n, huevo o champi\u00f1\u00f3n.<\/p>\n
El azufre es necesario para la s\u00edntesis del col\u00e1geno, un componente esencial para la salud articular y \u00f3sea. Carnes, pescados, huevos y l\u00e1cteos (siempre desnatados y mejor a\u00fan si son fermentados, como yogur o k\u00e9fir) son ricos en azufre. Tambi\u00e9n encuentras este mineral en vegetales como ajo, cebolla, puerro y cruc\u00edferas (br\u00f3coli, coliflor, col, etc.).<\/p>\n
Son ricos en prote\u00ednas, por lo que aportan todos los amino\u00e1cidos esenciales necesarios para la formaci\u00f3n y reparaci\u00f3n de todos los tejidos, incluidos los huesos, cart\u00edlagos y tendones. Al tomar caldo de pollo obtienes todos los minerales que se han disuelto en \u00e9l. Pero no abuses de las prote\u00ednas porque podr\u00edan tener el efecto contrario y descalcificar el hueso.<\/p>\n
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