{"id":866,"date":"2018-12-29T11:00:34","date_gmt":"2018-12-29T17:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.buenasuerte.com\/?p=866"},"modified":"2018-12-28T14:59:23","modified_gmt":"2018-12-28T20:59:23","slug":"quieres-aumentar-de-peso-sigue-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.buenasuerte.com\/quieres-aumentar-de-peso-sigue-estos-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres aumentar de peso? \u00a1Sigue estos consejos!"},"content":{"rendered":"

Dieta saludable para engordar \u00bfSabes cual es?<\/strong><\/h2>\n

\"\"Cuando hablamos de dieta nos imaginamos a la figura del dietista o nutricionista de salud<\/a>, quienes\u00a0 ser\u00e1n los encargados de hacernos perder peso. La mayor\u00eda de las personas asisten a un centro nutricionista, buscando una dieta de adelgazamiento. Sin embargo, algunas de ellas solo acuden para buscar soluci\u00f3n de un problema de salud o para aumentar de peso.<\/p>\n

Generalmente, hay personas que tienden a subir de peso r\u00e1pidamente sin necesidad de llevar una \u00a0alimentaci\u00f3n equilibrada y lo hacen pensando que es una cuesti\u00f3n sencilla. Sin embargo, no todos tienen el mismo metabolismo, mientras que unos engordan con gran facilidad a otros les cuesta adelgazar.<\/p>\n

Estoy en bajo peso \u00bfC\u00f3mo saberlo?<\/strong><\/p>\n

Si requieres evaluar el peso de la persona, deber\u00e1s hacerlo de la misma manera que cuando existe sobrepeso. Primero deber\u00e1s medir el \u00edndice de masa corporal, \u00e9sta nos indicara la primera referencia de lo que necesita. Es muy importante que sepas, que se considera aquella persona que est\u00e1 bajo peso cuando se encuentra por debajo de 18,5.<\/p>\n

Luego prosigues valorando el % de grasa corporal de la persona y su nivel de masa muscular, esto te mostrar\u00e1 si la persona est\u00e1 dentro de los par\u00e1metros saludables.<\/p>\n

Y el \u00faltimo punto que se considera es que debes guiarte por la percepci\u00f3n que posee cada persona sobre s\u00ed misma. Es importante recordar, que dentro de un peso saludable no basta realizar una cantidad de ejercicios para conservar la salud, sino tambi\u00e9n\u00a0 se debe pensar si la persona est\u00e1 satisfecha de c\u00f3mo se siente.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer para subir de peso\"\"<\/strong><\/p>\n

Si estas dispuesta a engordar, deber\u00e1s tener presente que la dieta debe ser hipercal\u00f3rica, es otras palabras, tendr\u00e1s que regirte por consumir una ingesta de calor\u00edas, m\u00e1s alto que el consumo cal\u00f3rico de la persona.<\/p>\n

Recordando que no todo lo que consumes te ayudar\u00e1 a engordar, al contrario podr\u00edas presentar problemas de salud, sino llevas una dieta sana y equilibrada. Por ejemplo, el exceso de los alimentos muy cal\u00f3ricos como las frituras, productos azucarados, no son recomendables si pretendes engordar sanamente. Para ello, existen centros de nutrici\u00f3n<\/a>, donde te indicar\u00e1n las pautas diet\u00e9ticas que debes consumir.<\/p>\n

Alimentos recomendados que ayudan a engordar<\/strong><\/p>\n

Frutas secas<\/p>\n

Frutas desecadas<\/p>\n

Aceite de oliva virgen extra<\/p>\n

Cereales diversos como: Pan, pasta arroz<\/p>\n

\"\"\u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda tienes que comer?<\/strong><\/p>\n

Un elemento fundamental entre las personas que est\u00e1n bajo peso, es que suelen saciarse con facilidad y su metabolismo act\u00faa tan r\u00e1pido que tiende a quemar m\u00e1s calor\u00edas de lo normal y m\u00e1s, si eres de las personas que les gusta realizar diariamente ejercicios. Por ello, lo m\u00e1s ideal es reglamentar 6 peque\u00f1as comidas al d\u00eda. De esta manera, estar\u00edas cuidando tu salud y conservando tu dieta.<\/p>\n

Dieta Hipercal\u00f3rica<\/strong><\/p>\n

Primero, realiza tu primer desayuno a las 7:00 de la ma\u00f1ana. Tomando un vaso de leche, 60 gramos de muesli y una tostadita de pan con queso fresco y que no falte el aguacate. Posteriormente, vuelves a realizar tu segundo desayuno a las 10:00 de la ma\u00f1ana, pero esta vez, consumir\u00edas algo m\u00e1s suave, como por ejemplo comiendo dos mandarinas y un bocadillo de pan de jam\u00f3n. Lleg\u00f3 la hora del almuerzo, para este momento, te sugiero 30 gramos de nueces y un pl\u00e1tano. Luego si deseas puedes dejar pasar dos horas, y prep\u00e1rate unos ricos espaguetis con verduras, bistec a la plancha con berenjena, pimiento y patata asados al horno. Ah! Que no falte el yogur natural.\u00a0\u00a0 Para la merienda, zumo de lim\u00f3n natural acompa\u00f1ado de pan con at\u00fan al natural. En la cena, una rica ensalada de lentejas con huevo cocido y salm\u00f3n ahumado y el nutriente yogur natural antes de acostarte, realiza dos biscotes de pan con jam\u00f3n y acomp\u00e1\u00f1alo con un sabroso vaso de leche y le agregas un poco de canela.<\/p>\n

\"\"Aprende\u00a0 a ganar masa muscular<\/strong><\/p>\n

Cuando se realiza una dieta hipercal\u00f3rica, para que el peso que deseamos sea m\u00fasculo y no grasa, es recomendable realizar los ejercicios adecuados. Puedes aumentar la masa muscular, practicando solo deporte sin dieta, pero ten presente que no solo bastar\u00eda tomar batidos o suplementos para engordar, lo ideal es acudir al dietista nutricionista<\/a>, que sin duda ser\u00e1 la persona apropiada para asesorarte, y decirte qu\u00e9 productos\u00a0 ser\u00e1n los\u00a0 m\u00e1s adecuados en cada caso y que puedan dar mejor resultado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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