Si terminas tu rutina de ejercicio adolorido y crees que eso significa que tus músculos se están reparando, la ciencia dice que la historia es más complicada. Un reportaje reciente de National Geographic explica que sentir menos dolor, sanar el tejido dañado y realmente adaptarte al ejercicio son procesos distintos, aunque las marcas de productos de recuperación suelen mezclarlos para venderte soluciones milagrosas.
Uno de los hallazgos más llamativos tiene que ver con los baños de hielo, tan de moda últimamente. Aunque sí alivian el dolor muscular, la inmersión en agua fría puede reducir el flujo sanguíneo justo cuando tu cuerpo más necesita nutrientes para reparar y hacer crecer el músculo. Según expertos citados en el artículo, meterte al agua helada minutos después de levantar pesas podría incluso frenar las ganancias musculares comparado con no hacer nada. El agua caliente, en cambio, parece ayudar a reducir molestias sin ese efecto negativo, aunque la evidencia todavía es limitada.
Otro mito que cae es el de estirar después de entrenar. Los estudios muestran que apenas reduce el dolor muscular unos cuantos puntos en una escala de 100, y no mejora la recuperación de la fuerza comparado con simplemente descansar. Sirve para la flexibilidad, pero no para reparar tus músculos.
Te invitamos a leer la nota completa en National Geographic para conocer qué otros hábitos de recuperación sí tienen respaldo científico.
Fuente: Most Post-Workout Recovery Hacks Don’t Work. Here’s What Does. (nationalgeographic.com). Versión en español elaborada con asistencia de IA.
Imagen: Internet Archive Book Images.