El sobreuso articular es el primer factor que expone los tejidos, huesos y tendones a presentar lesiones o micro traumas siendo indispensable pensar en la prevenciรณn y la protecciรณn de nuestro cuerpo, para esto es necesario implementar buenos hรกbitos posturales y evitar la sobrecarga por medio de la realizaciรณn de las pausas activas.
El empleo de las buenas prรกcticas disminuye la apariciรณn de enfermedades por sobreuso, en su mayorรญa de origen laboral, como son: el sรญndrome de tรบnel carpiano, tendinitis de Quervain, epicondilitis, sรญndrome de manguito rotador, sรญndrome cervicobraquial y cefalea tensional.
Los trabajadores mรกs expuestos a este tipo de enfermedades son las secretarias, digitadores, ingenieros de sistemas, operarias, auxiliares de cocina, operarios cuyo trabajo sea manual, conductores, tejedoras, artesanos y pintores, principalmente.
El sรญndrome del tรบnel carpiano sigue teniendo la mayor incidencia dentro las enfermedades laborales segรบn estudios realizados.
Te recomendamos tener buenos hรกbitos posturales en la actividad laboral como:
Utilizar una silla con espaldar, alinear la pantalla del computador al nivel de los ojos, mantener el teclado y mouse cerca para evitar inclinaciones de la columna, usar un descansa pies para tener apoyo.
En cuanto al uso del celular recuerda de igual manera ubicarlo a la altura de los ojos, colocando la mano contraria debajo del brazo que sostiene el celular para disminuir la fatiga muscular.
Otra manera de protegernos es realizando pausas activas, las cuales brindan descanso a nuestros tejidos a travรฉs de ejercicios de estiramiento que interrumpen los movimientos repetitivos, la sugerencia es que se realicen como mรญnimo cada dos horas durante la jornada laboral.
Los buenos hรกbitos posturales son una herramienta fundamental en el cuidado de la salud de nuestras articulaciones, entendiendo que existen tres posturas que se adoptan en las actividades cotidianas: Mantenida, es la que se toma en un perรญodo de dos horas y en la cual se debe realizar un descanso; prolongada es una buena postura que se usa en el 75 % o 100 % de las labores diarias y por รบltimo la forzada que se debe evitar, ya que genera desgaste y รกngulos que no generan confort.