โGraciasโ. Esta es una palabra comรบn en nuestro vocabulario. Sin embargo, creo que el uso que le hemos dado como una palabra de cortesรญa ha menospreciado su verdadero significado. โGraciasโ es una de las maneras que me despido en un correo, es lo que debo decir cuando alguien me abre la puerta o me levanta algo del piso que habรญa dejado caer. Sin embargo, decir โgraciasโ no siempre equivale a tener una actitud de agradecimiento en nuestros corazones.
ยฟCรณmo estรก tu corazรณn hoy? ยฟSe ha percatado tu corazรณn de la infinita gracia que el Seรฑor ha tenido contigo? ยฟHas podido darte cuenta de sus bondades y misericordia?
Cuando uno vive expresando gratitud es capaz de valorar todo lo que tiene a su alrededor, como la naturaleza, las personas o las experiencias, por pequeรฑas que sean. Puede darle un valor a todo lo que hay a su alrededor. Quienes expresan gratitud viven con atenciรณn plena aquellos detalles del dรญa a dรญa que a muchas otras personas se les escapan.
Diferentes investigaciones han demostrado que las personas que expresan gratitud tambiรฉn tienen una salud fรญsica y mental mejor, asรญ como una mayor resistencia emocional.
El Centro de Investigaciรณn para el Desarrollo del Mindfulness en UCLA ha demostrado que la gratitud cambia nuestra estructura molecular del cerebro; ayuda a que la materia gris funcione mejor, mejorando nuestra salud fรญsica y mental y nos convierte en personas mรกs felices.
Dificultad para agradecer
Si esto es asรญ, si la gratitud tiene estos beneficios tan importantes, ยฟpor quรฉ a veces nos resulta difรญcil expresar gratitud? Generalmente suele ser por los siguientes dos motivos:
- Porque hemos normalizado todas las cosas que tenemos en nuestra vida: damos por hecho que รฉstas forman parte de nuestra vida y dejamos de prestarles atenciรณn y de darles valor.
Sin embargo, eso no es asรญ. Cuando mรกs conscientes somos de que las cosas que forman parte de nuestra vida no nos pertenecen, es cuando pasamos por situaciones difรญciles o traumรกticas. Por ejemplo, actualmente, debido a la situaciรณn que se ha vivido a causa del Covid-19. Probablemente salir a diario era algo que dabas por hecho que formaba parte de tu vida y no lo valorabas tanto como cuando estuviste en esa situaciรณn.
- Otro motivo por el que nos puede resultar difรญcil expresar gratitud es porque el cerebro tiene un ยซsesgo de negatividadยป: Generalmente, estamos mรกs entrenados para ver las cosas mรกs negativas de la vida y focalizarnos en ellas que en las positivas. El motivo de que esto sea asรญ es porque este sesgo a veces nos permite sobrevivir de las amenazas que realmente ponรญan nuestra vida en peligro hace muchos aรฑos.
Por lo tanto, ser unas personas mรกs agradecidas tambiรฉn conlleva un entrenamiento para dar valor a todo lo que tenemos a nuestro alrededor.
Podrรญamos entender la gratitud como una filosofรญa de vida en el que agradecemos las experiencias, a las personas y damos valor a lo que hay a nuestro alrededor.
Ejercicios
Aquรญ en Buena Suerte te sugerimos ย realizar los siguientes ejercicios a diario:
- Nada mรกs levantarte de la cama, antes de poner un pie en el suelo, da gracias por algo. Por ejemplo, por tener salud en este momento, por poder seguir trabajando, porque tus hijos estรกn siendo responsables, etc.
- Escribe una carta de agradecimiento a alguien: un familiar, un amigo, la pareja, un compaรฑero de trabajo, etc. Todos tenemos personas que hacen cosas buenas por nosotros y quizรก a veces no lo valoramos, damos por hecho que lo tienen que hacer porque siempre lo han hecho asรญ, pero si te paras a pensarlo te darรกs cuenta de que eso no es asรญ. Seguramente a esa persona le gustarรก darse cuenta de que valoras lo que hace por ti y apreciarรก que se lo hagas saber.
- Practica meditaciรณn: Concรฉntrate en respirar, en sentir tu respiraciรณn y en dar las gracias por algo que estรฉ ocurriendo en este momento, por algo que ocurriรณ en el pasado o por algo que te imaginas que va a ocurrir en el futuro.
- Agradรฉcete algo a ti mismo: Cada dรญa trata de identificar una cosa positiva, algo que te haya gustado de ti mismo ese dรญa, y felicรญtate por ello (puede ser verbalmente, haciendo algo que te agrada). Para ello, cuando finalice el dรญa, hazte la siguiente pregunta: ยฟQuรฉ me ha gustado de mรญ mismo hoy? Cรฉntrate en cosas cotidianas, como por ejemplo, ยซme ha gustado el rato que me he dedicado despuรฉs de comer a leer un libroยป, ยซme ha gustado que hoy me he permitido no hacer nadaยป, etc.
ยกSe agradecido todos los dรญas y observa los mรบltiples beneficios que tiene esto en tu salud mental y fรญsica!
Pon en prรกctica nuestros consejosโฆ Si quieres que compartamos otros que te llamen la atenciรณn, escrรญbenos, ย recomiรฉndanosโฆ y buena suerteโฆ
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