Durante el embarazo, el organismo femenino debe afrontar una serie de cambios fisiolรณgicos y hormonales, es por eso que los expertos advierten sobre la importancia de mantener una alimentaciรณn balanceada y sana. Es que de este comportamiento depende el buen desarrollo del bebรฉ y la calidad de vida de la madre durante toda esta etapa.
Es que una dieta adecuada durante la gestaciรณn es de vital importancia, ya que repercute en el desarrollo y crecimiento del feto. Pero, incluso, tambiรฉn colabora en que la madre no pierda reservas de su organismo. En resumidas cuentas, es mantener los principios bรกsicos de la alimentaciรณn saludable, en la cual se combinan alimentos de los grupos bรกsicos.
Durante el embarazo se producen gran cantidad de cambios fisiolรณgicos y hormonales y por ello las necesidades nutricionales sufren modificaciones, que deben ser tenidas en cuenta. Hay que tener presente que todo lo que la madre ingiere llega al bebรฉ a travรฉs de la placenta y de ello depende su buen desarrollo y la llegada de un embarazo a tรฉrmino.
Alimentos que no deberรญan faltar en la dieta de la mujer durante la gestaciรณn
1- Leche
Su incorporaciรณn debe ser diaria, ya que aporta calcio. Aunque es preferible que sea descremada, mientras que el yogur puede ser una excelente colaciรณn.
2- Carne vacuna:
Brinda un alto aporte de proteรญnas y hierro, con lo cual se pueden prevenir anemias, cuadros frecuentes durante la segunda mitad del embarazo.
3- Frutas:
Los cรญtricos, como son la naranja, mandarina, pomelo o kiwi, por su alto aporte de vitamina C ayudan a absorber el hierro, colaborando con la prevenciรณn de anemias. En tanto, las bananas aportan potasio, importante ante los calambres de las รบltimas semanas.
4- Vegetales de hoja verde:
Brindan รกcido fรณlico, el cual durante el primer trimestre se ingiere como suplemento. Pero eso no es todo, aportan hierro de origen vegetal y gran cantidad de fibra, que colabora con el trรกnsito intestinal para evitar la constipaciรณn.
5- Pescados:
No quedan dudas que son la fuente principal de รกcidos grasos omega 3. Esta sustancia debe ser incorporada en el embarazo para favorecer el desarrollo neurocognitivo del niรฑo en crecimiento. ยฟLa frecuencia ideal de consumo? Dos veces por semana.
6- Legumbres:
Entre los nutrientes que brindan estos โpequeรฑos gigantesโ se encuentran, entre otros, proteรญnas de origen vegetal, hierro de origen no hemรญnico que debe ser combinado con un cรญtrico para favorecer su absorciรณn, y gran cantidad de fibra.
7- Pastas, arroz, galletas y panes integrales:
Son fuente de energรญa para el desarrollo del bebรฉ. Deben ingerirse a diario para completar las necesidades calรณricas del embarazo. ยฟLas mejores? Harinas integrales, que ademรกs aportan fibra, vitaminas y minerales.
8- Huevos:
Ambos componentes son ideales para el embarazo. Mientras la clara, en especial, cubre las necesidades de proteรญnas, la yema contiene hierro.
9- Quesos:
La mejor opciรณn son los blandos, para evitar la constipaciรณn y el exceso de sodio, pero ademรกs porque son ricos en calcio y colaboran con la leche y el yogur.
10- Aceites vegetales:
Ya sea oliva, girasol o maรญz, es ideal que se use este condimento a diario. La mejor opciรณn, evitar someterlos a cocciรณn, asรญ se mantienen como รกcidos grasos insaturados, que forman parte de todas las membranas que desarrolla el bebรฉ.
Y hay un ingrediente mรกs importante que todos los anteriores. Se trata del agua. Es esencial hidratarse siempre con esta bebida, ya que brinda un buen aporte de lรญquidos, ya que las necesidades hรญdricas durante la gestaciรณn estรกn aumentadas, se debe โsatisfacerโ a la madre y al bebรฉ, y se debe destinar tambiรฉn para la producciรณn de lรญquido amniรณtico.
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