Cómo prevenir los calambres nocturnos
Los calambres nocturnos son un problema frecuente que, ocasionalmente, puede producir insomnio. Consisten en dolores musculares localizados en los pies y en las piernas, que aparecen mientras se está en la cama.
¿Qué causa los calambres musculares nocturnos?
Los calambres musculares pueden ser causados por muchas condiciones o actividades que incluyendo:
- El ejercicio vigoroso, las lesiones o el uso excesivo de los músculos.
- Los niveles bajos de potasio, calcio, magnesio y otros minerales.
- Las condiciones de salud tales como la enfermedad arterial periférica, la enfermedad renal, la enfermedad de la glándula tiroides y la esclerosis múltiple.
- Los medicamentos tales como los antipsicóticos, las pastillas anticonceptivas, los diuréticos, las estatinas y los esteroides.
- La exposición a las temperaturas frías o al agua fría.
- Estar de pie o sentado en una superficie dura por mucho tiempo.
- Colocar las piernas en posiciones extrañas mientras duerme.
- El embarazo, especialmente durante los últimos meses.
¿Cuál es el tratamiento de los calambres nocturnos?
- En el momento en el que se produzca un calambre se debe recomendar:
- Estirar el músculo del pie o de la pierna que se ha contraído.
- Caminar.
- Aplicarse agua caliente en la zona durante varios minutos.
- Darse un masaje con hielo.
Para evitar nuevos calambres se pueden recomendar:
Personas que llevan una vida sedentaria, es decir, que se mueven poco, se recomienda realizar algún ejercicio antes de descansar, como por ejemplo unos minutos de bicicleta estática.
Ejercicios de estiramientos de piernas.
Utilización de calzado adecuado durante el día.
Mantener las sábanas flojas (no muy metidas) en la zona de los pies.
Mantener una buena hidratación (beber suficiente agua) y evitar el alcohol y la cafeína.
Tomarse una tónica antes de acostarse (tiene quinina en su composición).
Implementar los hábitos de un estilo de vida saludable le ayudarán a mantener su mejor estado de salud. Esto incluye fortalecer su cuerpo así como también estirar sus músculos diariamente, especialmente antes y después de hacer ejercicios y a la hora de acostarse.
Si usted está comenzando un nuevo régimen de ejercicios, asegúrese de comenzar gradualmente para reducir las probabilidades de sufrir calambres musculares. Ten en cuenta también visitar un profesional si lo crees necesario.
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