Experimentar la gratitud es una de las mejores sensaciones de la vida. Sin embargo, pocas veces sabemos apreciar lo que tenemos y la importancia de ver el lado positivo a cada paso que damos en el camino. De hecho, en los momentos mรกs complejos y oscuros, dar gracias por las experiencias que vivimos nos puede hacer ver una luz al final del tรบnel.
Si no sabes por quรฉ motivo dar gracias o cรณmo empezar a cultivar la gratitud, en este artรญculo de Psicologรญa-Online, te mostraremos quรฉ es un diario de gratitud y cรณmo hacerlo. Verรกs que, con solo unos minutos al dรญa, podrรกs conseguir el impulso que levantarรก tu estado de รกnimo para conducirte a una vida mรกs plena y feliz.
Un diario de gratitud no es muy distinto a los diarios de toda la vida. Concretamente, se trata de una herramienta, que puede ser un cuaderno, ficha o libreta, en la que registras con regularidad todas aquellas cosas o sucesos por los que debes dar gracias dรญa a dรญa.
En sรญ, el diario de gratitud no deja de ser una estrategia para anotar todo lo bueno que te sucede para que recuerdes que siempre te pasan cosas buenas en la vida. Su importancia radica en que te permite llevar un registro que te servirรก de apoyo para los momentos mรกs difรญciles, puesto que tendrรกs un historial de las cosas positivas que tienes alrededor.
Como es una escritura propia y expresiva, sirve como un elemento liberador y de catarsis para drenar emociones y darle una perspectiva realista a tu situaciรณn.
Cรณmo hacer un diario de gratitud
Si te preguntas cรณmo iniciar un diario de gratitud, debes saber que es extremadamente fรกcil. Lo primero que debes hacer es tener lรกpiz y papel para anotar. Incluso, puedes llevar el registro de manera digital en una PC, Smartphone o en cualquier dispositivo que tenga procesador de notas. Cuando tengas todo listo, solo sigue estas sugerencias para hacer tu propio diario de gratitud:
Tรณmate el tiempo necesario y hazlo una norma: debes tener como hรกbito tomarte unos 10, 15 minutos o los que creas necesarios diariamente para escribir tu diario de gratitud. Trata de no saltarte dรญas para que tengas siempre tus anotaciones.
No repitas las cosas por las que agradeces: escribe a diario unas 4 o 5 cosas o situaciones por las que estรฉs agradecido/a, pero trata de no repetir lo mismo siempre, ya que esto te darรก el reto de conseguir siempre algo nuevo por lo que debas agradecer. Tampoco es conveniente saturar tu diario. Por eso, si un dรญa no quieres escribir, no pasa nada y retรณmalo el dรญa siguiente.
Agradece lo que es importante: por ejemplo, haz รฉnfasis en tus experiencias profesionales, en alcanzar un nuevo objetivo, en las personas que te rodean, etc. Lo importante es que aprendas a valorar las circunstancias, aunque sean adversas, ya que esos detalles son los que generan los verdaderos aprendizajes.
Escribe tus cualidades mรกs resaltantes: es necesario que agradezcas por tus cualidades y habilidades. Por ejemplo, la capacidad de respirar, andar, conversar, ver, entre otras, son obsequios que la vida te ofrece para tu bienestar. Igualmente, es bueno que incluyas lo que te hace รบnico/a y especial, como la habilidad de bailar, tocar un instrumento, tener dotes artรญsticas y todo lo que te ayude a sentirte bien contigo mismo/a.
Enfรณcate en los problemas como posibles oportunidades: cada obstรกculo que se te presente, considรฉralo como un nuevo desafรญo para sacar a flote tu fuerza. Hasta los fracasos mรกs duros, pueden convertirse en oportunidades de รฉxito siempre que los aprendas a ver desde otra perspectiva.
No te olvides de agradecer por lo material: las posesiones materiales tambiรฉn son importantes y es algo por lo cual debes agradecer. Dar gracias por tu casa, por tu ropa, por tus alimentos y por lo que te sirve para cubrir tus necesidades bรกsicas, te harรก ver cuรกn afortunado/a eres en la vida.
Agradece por las personas que te rodean: tu diario de gratitud es un buen momento para agradecer por tus padres, tus hijos, hermanos, amigos, familiares, compaรฑeros de trabajo y todos aquellos que estรกn contigo apoyรกndote y ofreciendo su compaรฑรญa.
Sรฉ constante: lo mรกs importante con el diario de gratitud es la constancia que tengas y el uso que le des, ya que si no eres constante, es poco probable que disfrutes de los beneficios de esta maravillosa herramienta personal.
Un diario de gratitud harรก que mejore tu รกnimo, suba tu autoestima y tambiรฉn te ayudarรก a valorar y vivir el presente. Ademรกs, hacer un cuaderno de gratitud tiene los siguientes beneficios asociados:
Facilita la integraciรณn y el ordenamiento de tus pensamientos.
Te ayuda a eliminar el estrรฉs para empezar a sentir mรกs placer por tu vida diaria.
Sirve para estrechar los vรญnculos sociales y para valorar a quienes te rodean.
Eleva la autoestima, puesto te hace agradecer cada espacio de tu existencia y reconoces que eres afortunado/a.
Genera emociones muy positivas e impulsa la motivaciรณn y el entusiasmo.
Ademรกs, escribir un diario de gratitud es el camino perfecto para aprender a perdonar, a ser positivos y a mejorar el autocontrol.
Pon en prรกctica nuestros consejosโฆ Si quieres que compartamos otros que te llamen la atenciรณn, escrรญbenos, ย recomiรฉndanosโฆ y buena suerteโฆ