ยฟQuieres comer de forma mรกs saludable?. Entonces puedes incluir en tu desayuno un licuado de avena con manzana. Que aporta muchos beneficios para sentirte con energรญa y hasta bajar de peso. ยกSigue leyendo para conocer todo al respecto!
El licuado de avena con manzana es saludable debido a que cada uno de sus ingredientes cuenta con propiedades muy nutritivas.
Desayunar avena es ideal para mejorar la digestiรณn y combatir el riesgo de enfermedades. Y cuando lo combinas con otros ingredientes saludables como la manzana o la canela, el resultado es muy bueno.
Ademรกs, lo puedes preparar de forma rรกpida. Por lo que es ideal si no tienes mucho tiempo de hacerte un desayuno antes de salir a la escuela o el trabajo.
Licuado de avena y manzana
De acuerdo con un artรญculo del Journal of Food Science and Technology, la avena es un alimento nutritivo que destaca por su alto contenido de fibra dietรฉtica, aminoรกcidos, รกcidos grasos, vitaminas, minerales y fitoquรญmicos.
Por ello, se le considera uno de los cereales mรกs sanos y completos, ideales para un desayuno nutritivo.
Una de sus ventajas es que tiene carbohidratos complejos con un buen aporte de fibra. Lo que da saciedad por mรกs tiempo y evita que tengas antojos por alimentos poco saludables entre comidas.
La avena tambiรฉn tiene micronutrientes como vitaminas del grupo B y minerales como el calcio y el hierro, que son nutrientes necesarios para el desarrollo de las reacciones fisiolรณgicas vitales. Ademรกs aporta proteรญnas, que favorecen el mantenimiento de los mรบsculos.
Por otro lado, la avena se puede combinar con otros alimentos saludables, como leche, yogurt, fruta y semillas, lo que da un desayuno completo y nutritivo. Una de las mejores opciones con que lo puedes combinar para hacer un licuado es la manzana.
Esta fruta se puede encontrar en variedades roja, verde y amarilla y aportan nutrientes esenciales, como la fibra soluble, el potasio, calcio y las vitaminas A, C, E y del grupo B.
Un estudio del Instituto Nacional de Salud en Estados Unidos seรฑala que comer una manzana al dรญa puede mejorar la salud en general, esto tras hacer una encuesta a 8,400 personas, de las que el 10% comรญa una manzana todos los dรญas.
Ese porcentaje de personas informรณ que tenรญa un consumo inferior de medicamentos durante un aรฑo, que fue el tiempo que durรณ el estudio.
Otra de las conclusiones del estudio es que aquellos que comรญan una pieza de manzana al dรญa eran menos propensos a fumar y tenรญan mejor rendimiento cognitivo.
Finalmente, se demostrรณ que las manzanas pueden ayudar a digerir mejor las grasas, a incrementar la hidrataciรณn por su alto contenido de agua y a reducir la hinchazรณn por retenciรณn de lรญquidos, debido a su aporte de potasio.
Desayunar licuado de avena con manzana es saludable
La combinaciรณn de la avena con la manzana para hacer un licuado en la maรฑana te da el aporte de nutrimentos necesarios para empezar el dรญa de forma saludable. En conjunto, te aportan:
- Vitaminas
- Fibra
- Proteรญna
- Grasas buenas
- Vitaminas con funciรณn antioxidante
ยฟCรณmo preparar el licuado de avena con manzana?
Es muy sencillo y rรกpido, asรญ que es perfecto para esos dรญas en que no tienes tiempo de preparar una receta saludable mรกs elaborada
Simplemente agrega a la licuadora 3 cucharadas de hojuelas de avena, una manzana en trozos y una taza de leche. Licua a la perfecciรณn y si lo deseas, agrega semillas como nueces y almendras. Tambiรฉn puedes ponerle un toque de canela en polvo.
Comer de forma saludable no implica gastar mucho dinero ni tiempo en recetas elaboradas, puedes empezar con un licuado de avena con manzana que es rรกpido y te aporta nutrientes esenciales
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