Lo primero que hay que aclarar para poder acercarnos a una buena definiciรณn de mindfulness es que no estamos hablando de una versiรณn de meditaciรณn. Aunque sรญ podemos decir que la incluye.
Con un origen vinculado a las tรฉcnicas de meditaciรณn basadas en las tradiciones espirituales budistas, hace mรกs de 2000 aรฑos, el mindfulness debe ser definido mรกs bien como una filosofรญa de vida. Consiste, esencialmente, en centrar nuestra atenciรณn en el momento presente. Centrarse en el aquรญ y el ahora. Es una manera de adaptar los beneficios de estas prรกcticas ancestrales a las necesidades que tenemos en un mundo moderno. Y a un estilo de vida occidentalizado.
En definitiva, el mindfulness perseguirรญa que nos concentremos en lo que sucede en nuestro interior y en el entorno que nos rodea. Pero tratando de eliminar el ruido y las distorsiones que pueden producirse debido a las distracciones cotidianas de un mundo cada vez mรกs acelerado.
ยฟCรณmo se practica el mindfulness?
Dentro de la filosofรญa del mindfulness pueden englobarse toda una serie de tรฉcnicas y disciplinas. รstas pueden acercarnos a ese objetivo de alcanzar un nivel de conciencia plena sobre nuestro ser y sobre nuestra posiciรณn en el mundo.
Entre algunas de las mรกs relevantes de estas tรฉcnicas contempladas por el mindfulness estarรญan:
- La meditaciรณn.
- El yoga.
- El control de la respiraciรณn de manera consciente.
- El body scan o escaneo corporal.
Asรญ, el objetivo final ideal del mindfulness serรญa el de proveernos de una herramienta que nos permita enfocar nuestra atenciรณn, de manera consciente, en el momento presente. Y como consecuencia, una herramienta que nos permita vivir tambiรฉn nuestra vida de forma mรกs plena y mรกs consciente.
El mindfulness se ha revelado como una prรกctica que, bien ejecutada, puede ayudar a mejorar el bienestar de las personas que lo practican, tanto a nivel fรญsico como a nivel mental.
Entre los beneficios concretos que puede aportarnos la prรกctica asidua del mindfulness y su incorporaciรณn a nuestra vida diaria, contamos algunos tan interesantes como los que siguen:
Fomenta el desarrollo del autocontrol.
La prรกctica del mindfulness nos puede permitir establecer una cierta distancia entre el momento en el que percibimos un estรญmulo y la necesidad que esto nos crea de ofrecer una respuesta. De esta manera, el mindfulness nos ayuda a gestionar el control de impulsos. y nos dota de un tiempo extra para poder observar los acontecimientos desde una posiciรณn menos comprometida.
Mejora nuestra resiliencia.
Nos ayuda a dar un nivel de importancia no exagerado a los problemas y nos puede ayudar a lidiar con episodios en los que experimentemos dolor. Tanto dolor fรญsico, como dolor emocional.
Puede contribuir a reducir nuestros niveles de estrรฉs.
Todo ello gracias al nivel de relaciรณn que promueven los ejercicios de consciencia, de respiraciรณn y otras tรฉcnicas vinculadas al mindfulness. En esta misma direcciรณn, el mindfulness puede ser tambiรฉn รบtil para aminorar los efectos negativos de la ansiedad.
Puede ayudarnos a dormir mejor
La mejora de la calidad del sueรฑo es otro de los grandes beneficios del mindfulness, en tanto que nos permite acceder a un mayor nivel de relajaciรณn y rebajar el estrรฉs en nuestro dรญa a dรญa. Ambos factores crรญticos para poder descansar bien durante los ciclos de sueรฑo.
Refuerza nuestra capacidad de concentraciรณn
Los ejercicios de consciencia y de enfoque de la atenciรณn de los que se sirve el mindfulness, una vez interiorizados, pueden servirnos tambiรฉn para dirigir nuestra concentraciรณn a otras tareas.
Mejora nuestra memoria
Los ejercicios mentales que forman parte del mindfulness pueden ayudar tambiรฉn a activar y mejorar nuestra capacidad de memoria.
Mejora nuestra capacidad de tomar decisiones
Por รบltimo, al propiciar un estado de relajaciรณn general, tanto del cuerpo como de la mente, la prรกctica del mindfulness puede ser tambiรฉn รบtil de cara a dotarnos de un mejor punto de partida desde el cual poder tomar decisiones mรกs o menos importantes. Asรญ, podremos valorar nuestras opciones para cada situaciรณn desde un mayor nivel de claridad mental. Desde una mayor lucidez y un criterio mรกs objetivo, evitando actuar en modo โpiloto automรกticoโ o dejรกndonos llevar en exceso por nuestros propios sesgos subjetivos.
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