Uno de los principales temores del atleta a la hora de practicar ejercicio es sufrir dolor de estรณmago o de intestino. Esta condiciรณn afecta negativamente al rendimiento, poniendo en riesgo el desempeรฑo. Por este motivo, te vamos a dar una serie de consejos para evitar los problemas digestivos al correr.
El consumo de refrescos o de bebidas con alta concentraciรณn en azรบcares podrรญa incrementar el riesgo de sufrir problemas digestivos al correr, perjudicando el rendimiento.
Es importante destacar que no todo el mundo cuenta con la misma propensiรณn a sufrir tales eventos. Aquellos sujetos que tienden a generar gas intestinal o a desarrollar digestiones pesadas han de tener extremo cuidado, sobre todo, con las comidas previas al ejercicio.
Procura no comer antes para evitar los problemas digestivos al correr
Cuando el cuerpo humano se pone en movimiento se reduce el aporte de flujo sanguรญneo a ciertos รณrganos para garantizar la irrigaciรณn de los tejidos musculares. Uno de los afectados es el estรณmago. Si cuenta con alimentos en su interior, y tiene trabajo por hacer, se volverรก mรกs lento a la hora de ejecutar la digestiรณn.
Por este motivo se vuelve muy importante asegurar que, en el momento de comenzar a correr, no haya alimentos en la bolsa estomacal. Para ello es recomendable que la รบltima ingesta grande se realice al menos una hora y media antes. Bien es cierto que pueden consumirse algunos productos ligeros de forma previa, como barritas o fruta, pero en cantidades moderadas.
Asimismo, es importante restringir tambiรฉn todas aquellas bebidas distintas del agua. Los refrescos azucarados y las bebidas con concentraciones elevadas de glucosa pueden incrementar el riesgo de sufrir problemas digestivos al correr.
La importancia de la fibra
Un elemento esencial para evitar problemas digestivos al correr es la fibra. Pero no ingerida de forma previa, por supuesto. Estamos hablando de la presencia de la sustancia en la dieta habitual.
Este elemento es capaz de ayudar a reducir el riesgo de estreรฑimiento, segรบn un estudio publicado en la revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
Eso sรญ, hay que tener en cuenta que la fibra cuenta con un vaciado gรกstrico lento. Por ello no es recomendable que se consuma en la ingesta anterior a una competiciรณn. En este caso la comida ha de ser lo mรกs fรกcilmente digerible posible.
Cuidado con los alimentos meteorizantes
Existen alimentos que cuentan con la capacidad de incrementar la producciรณn de gas a nivel intestinal.
Este proceso no se reconoce como negativo para el individuo, todo lo contrario. Sin embargo, la producciรณn de gas intestinal durante la prรกctica deportiva resulta problemรกtica. Es posible que sea la causa de las molestias digestivas al correr.
Por ello, es importante evitar el consumo de todos estos productos de forma previa al trabajo fรญsico. Se recomienda comer lo mรกs limpio posible. Esto quiere decir porciones de elementos proteicos poco grasos y carbohidratos. Si aparecen vegetales es mejor que sean triturados, en forma de cremas de verduras.
De todos modos, existen alimentos que son capaces de reducir la producciรณn de gas a nivel intestinal, como es el caso del kiwi. Asรญ lo evidencia una investigaciรณn publicada en Neurogastroenterology and Motility. Incluirlo en la dieta puede generar un efecto de prevenciรณn beneficioso. Incluso infusiones como la manzanilla cuentan con una propiedad similar.
Cuida la dieta para evitar los problemas digestivos al correr
Segรบn lo comentado, es posible poner en marcha una serie de trucos para reducir el riesgo de experimentar problemas digestivos al correr. Sobre todo antes de la competiciรณn, conviene no improvisar con las comidas. Es รณptimo consumir aquello que es seguro que sienta bien y que no genera problemas.
Durante el dรญa a dรญa, se recomienda espaciar la รบltima gran ingesta del momento de comenzar a hacer ejercicio, tener cuidado con las bebidas distintas de agua y moderar la ingesta de fibra o de alimentos meteorizantes en los instantes previos. Asimismo, es posible utilizar infusiones para minimizar los riesgos.
Por รบltimo, ten en cuenta que el agua mineral fresca cuenta con una vaciado gรกstrico mรกs efectivo que la del tiempo, cuando se realiza ejercicio. Con este truco podrรกs hidratarte durante la actividad fรญsica sin sentir pesadez estomacal.
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